# Ficha de treino: modelo pronto para baixar e preencher

> Modelo de ficha de treino grátis para personal trainer: o que preencher em cada coluna (séries, repetições, carga, intervalo, cadência), um exemplo completo e o modelo para baixar e abrir no Excel ou no Google Planilhas.

URL: https://premiumcoach.com.br/ficha-de-treino/
Atualizado em: 2026-11-09

## Perguntas frequentes

### O que é uma ficha de treino?
É o documento com os exercícios de um treino e como fazer cada um: séries, repetições, carga, intervalo e observações. É o que o aluno leva para a academia.

### O que não pode faltar numa ficha de treino?
Exercício, séries, repetições (de preferência em faixa), carga de partida, intervalo e um espaço para o aluno anotar a carga que usou. Cadência e observações completam.

### Qual a diferença entre ficha e planilha de treino?
A ficha mostra um treino (o A, por exemplo). A planilha organiza a semana e as semanas seguintes: treinos A, B e C e como a carga ou as repetições sobem. Veja o modelo em planilha de treino.

### O modelo é grátis?
Sim. É um arquivo .csv que abre no Excel e no Google Planilhas, sem cadastro.

### Dá para transformar a minha ficha em app?
Sim. O Premium Coach lê a sua planilha (Excel, CSV), o PDF, o print ou até a foto da ficha de papel, e a IA monta o programa no app. Você confere e envia; não precisa redigitar nada.

### E a medida do aluno que atendo a distância?
Na ficha, ela depende de o aluno se medir com fita, e ele não sabe nem consegue fazer isso direito. No Premium Coach, o aluno grava um giro de 360° e as medidas saem do corpo reconstruído em 3D, com estimativa de percentual de gordura mais precisa que a bioimpedância (testes internos).