# Planilha de treino grátis: modelo ABC com 4 semanas de progressão

> Modelo de planilha de treino grátis para Excel e Google Planilhas: divisão ABC, 4 semanas de progressão e espaço para a carga usada. Veja como montar e quando vale passar a planilha para um app.

URL: https://premiumcoach.com.br/planilha-de-treino/
Atualizado em: 2026-11-09

## Perguntas frequentes

### Como montar uma planilha de treino?
Defina a divisão da semana (AB, ABC, ABCD), liste os exercícios de cada treino, crie uma coluna por semana com séries e repetições e deixe espaço para o aluno anotar a carga usada. Desenhe a progressão antes de começar.

### A planilha de treino é grátis?
Sim. O modelo é um arquivo .csv que abre no Excel e no Google Planilhas, sem cadastro.

### Qual a diferença entre planilha e ficha de treino?
A ficha detalha um treino; a planilha organiza a semana e a progressão das semanas seguintes. Veja a ficha de treino.

### O que é treino ABC?
Uma divisão em três treinos diferentes que se alternam ao longo da semana, por exemplo: A para empurrar, B para pernas e C para puxar.

### Consigo passar minha planilha para um app?
Sim. O Premium Coach lê a sua planilha (Excel, CSV), o PDF, o print ou até a foto da ficha de papel, e a IA monta o programa no app. Você confere e envia; não precisa redigitar nada.

### Planilha serve para controlar pagamento dos alunos?
Serve, mas é outra planilha. Veja a planilha de controle de alunos. No app, a cobrança e o vencimento ficam automáticos.