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Seu nível
—
—%
dos praticantes levantam menos que você
1RM estimado: —
Sua posição no ranking
Iniciante Novato Intermediário Avançado Elite
Valores de referência — — (Homem, 80kg)
Nível Mínimo para atingir Percentil Tempo médio
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O que significa cada nível

Os padrões são baseados nos dados de desempenho de praticantes de musculação em todo o mundo, ajustados por sexo e peso corporal.

★
Top 95%
Iniciante
Mais forte que 5% dos praticantes. Geralmente com 1–3 meses de treino consistente com foco na técnica do movimento.
★★
Top 80%
Novato
Mais forte que 20% dos praticantes. Geralmente com 6+ meses de treino regular com progressão de carga.
★★★
Top 50%
Intermediário
Mais forte que 50% dos praticantes. Geralmente com 2+ anos de treino consistente e periodizado.
★★★★
Top 20%
Avançado
Mais forte que 80% dos praticantes. Geralmente com 5+ anos de treino dedicado com foco em performance.
★★★★★
Top 5%
Elite
Mais forte que 95% dos praticantes. Nível de atletas que competem em esportes de força ou dedicam anos ao desempenho máximo.

Tabela de padrões — Supino reto com barra

Valores em kg para Homem. Baseado em regressão polinomial de dados de milhares de praticantes.

Peso corporal ★ Iniciante ★★ Novato ★★★ Intermediário ★★★★ Avançado ★★★★★ Elite
Para praticantes e atletas

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Perguntas frequentes

1RM (1 Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar uma única vez. É o padrão universal para medir força. Você não precisa testar o 1RM real — nossa calculadora estima a partir do peso e reps da sua série mais pesada usando a fórmula de Epley (1RM = peso × (1 + reps/30)).
Para um homem de 80kg: Iniciante ≈ 53kg, Novato ≈ 74kg, Intermediário ≈ 98kg, Avançado ≈ 127kg, Elite ≈ 157kg. Para uma mulher de 60kg: Iniciante ≈ 20kg, Novato ≈ 30kg, Intermediário ≈ 42kg. Use a calculadora acima para ver os padrões exatos para seu peso corporal.
Para um homem de 80kg: Iniciante ≈ 72kg, Novato ≈ 98kg, Intermediário ≈ 130kg, Avançado ≈ 166kg, Elite ≈ 205kg. O agachamento exige mais do corpo inteiro e, por isso, os valores são maiores que o supino. Calcule o seu nível exato acima.
Iniciante levanta mais que 5% dos praticantes (tipicamente com 1–3 meses de treino). Avançado levanta mais que 80% (tipicamente com 5+ anos de treino consistente). A diferença no supino para um homem de 80kg é de aproximadamente 73kg — o que representa anos de progressão de carga e periodização.
A base é sobrecarga progressiva: aumente o peso ou as repetições a cada treino ou semana. Registre suas cargas para não perder o controle do progresso. O app Premium Coach faz isso automaticamente — registra suas cargas, calcula seu 1RM estimado após cada sessão e mostra o gráfico de evolução ao longo do tempo.
Sim. Selecione "Mulher" no campo de sexo. Os padrões são calibrados separadamente para homens e mulheres, com base em dados reais de desempenho. Os valores absolutos são menores, mas o significado de cada nível (percentil) é idêntico.
Não. A calculadora é 100% gratuita e não exige nenhum cadastro. Para registrar sua evolução e ver gráficos de progresso ao longo do tempo, baixe o app Premium Coach gratuitamente — também sem cartão de crédito.
Os padrões de força são baseados em regressão polinomial aplicada a dados de desempenho de praticantes de musculação ao redor do mundo. Os coeficientes geram curvas de nível por peso corporal, sexo e exercício — com R² acima de 0.999, indicando alta precisão de ajuste.