Ferramentas / Evolução de Carga
Analisador de Evolução de Carga
Compare carga, volume e 1RM estimado para medir o quanto você realmente evoluiu em um exercício.
Saber se você está progredindo de verdade é o que separa o treino com resultado do treino estagnado. Mas olhar só a carga engana: levantar o mesmo peso por mais repetições também é evolução. Por isso vale comparar três coisas ao mesmo tempo — carga, volume e força máxima estimada (1RM).
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Atual
Informe carga e repetições (de 1 a 12) do início e de agora para ver sua evolução.
Variação de carga
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Variação de volume
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Ganho de 1RM
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A variação de carga e volume é direta, mas o 1RM é estimado pela média das fórmulas de Epley e Brzycki — mais preciso entre 2 e 10 repetições. Compare sempre o mesmo exercício, com a mesma técnica e amplitude.
Como o cálculo funciona
- Variação de carga — quanto o peso na barra mudou: (carga atual − carga inicial) ÷ carga inicial × 100
- Variação de volume — leva em conta carga e repetições juntas, usando volume = carga × repetições: (volume atual − volume inicial) ÷ volume inicial × 100
- Ganho de 1RM estimado — estima a força máxima de cada momento pela média das fórmulas de Epley e Brzycki e compara as duas: (1RM atual − 1RM inicial) ÷ 1RM inicial × 100
O ganho de 1RM é a melhor medida de força bruta, porque normaliza diferenças de repetições entre os dois momentos. Já o volume reflete melhor o estímulo para hipertrofia.
Perguntas frequentes
Os dois contam histórias diferentes. A carga sozinha pode enganar: levantar o mesmo peso por mais repetições também é evolução real, e isso só aparece no volume (carga × repetições). Idealmente, observe as três métricas juntas.
O 1RM estimado normaliza diferenças de repetições entre os dois momentos — por exemplo, se você fez 100kg×5 antes e 105kg×3 agora, comparar só a carga (100 vs 105) esconde que a série ficou mais fácil relativamente. O 1RM estimado captura isso.
As fórmulas de estimativa de 1RM (Epley e Brzycki) perdem precisão em séries muito longas — acima de 12 repetições, a relação entre carga e força máxima real deixa de ser linear, e a estimativa fica menos confiável.
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