Ferramentas / Calculadora de Massa Magra
Calculadora de Massa Magra
Estime sua massa livre de gordura a partir do peso, altura e sexo, pela fórmula de Boer.
A massa magra (ou massa livre de gordura) é tudo no seu corpo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos, água corporal. É uma medida mais relevante que o peso total isolado para acompanhar progresso de treino, já que o objetivo geralmente é ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo.
Preencha peso e altura para ver sua massa magra estimada.
Massa magra estimada
—kg
Massa de gordura estimada—
Percentual de massa magra—
Estimativa educacional pela fórmula de Boer, baseada em peso e altura. Não substitui métodos que medem gordura diretamente (dobras cutâneas, bioimpedância, DEXA).
Como a massa magra é calculada
Fórmula de Boer (1984):
Homens: 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2
Mulheres: 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3
A massa de gordura estimada é simplesmente o peso total menos a massa magra calculada.
Perguntas frequentes
Massa magra (ou massa livre de gordura) é tudo no seu corpo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos, água corporal e tecido conjuntivo. Não é sinônimo de massa muscular, que é apenas uma parte da massa magra.
É uma estimativa populacional baseada em peso e altura, sem medir gordura diretamente — por isso é menos precisa que métodos que usam circunferências ou dobras cutâneas, mas serve como referência rápida sem precisar de fita métrica.
Treino de força progressivo combinado com ingestão adequada de proteína (veja a calculadora de proteína) é a combinação mais eficaz para ganhar massa magra ao longo do tempo.
Outras calculadoras
Quer acompanhar sua evolução real?
O Premium Coach acompanha peso, medidas e progresso ao longo do tempo — de graça.