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Calculadora de IMC

Calcule seu Índice de Massa Corporal e veja em qual faixa de peso você está segundo a Organização Mundial da Saúde.

O IMC (Índice de Massa Corporal) é uma medida simples que relaciona peso e altura, usada mundialmente como triagem inicial para classificar a faixa de peso de uma pessoa. É rápido de calcular, mas tem limitações — não diferencia massa muscular de gordura corporal.

Peso (kg)

Altura (cm)

Preencha peso e altura para ver seu IMC.

Seu IMC

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O IMC é uma ferramenta de triagem populacional, não diferencia massa muscular de gordura corporal e pode superestimar o resultado em atletas ou pessoas muito musculosas. Não substitui avaliação médica ou de um profissional de saúde.

Como o IMC é calculado

O IMC é o peso (em kg) dividido pela altura (em metros) ao quadrado: IMC = peso ÷ altura².

Faixa de IMC	Classificação
Abaixo de 18,5	Abaixo do peso
18,5 – 24,9	Peso normal
25,0 – 29,9	Sobrepeso
30,0 – 34,9	Obesidade grau I
35,0 – 39,9	Obesidade grau II
40,0 ou mais	Obesidade grau III

Como interpretar o seu IMC

O IMC divide o seu peso pela sua altura ao quadrado. É simples de propósito: foi criado no século XIX pelo matemático belga Adolphe Quetelet para descrever populações, não indivíduos. Entender isso muda completamente o peso que você dá ao resultado.

Faixa de IMC	Classificação	O que costuma indicar
Abaixo de 18,5	Abaixo do peso	Pode indicar baixa reserva energética e perda de massa magra
18,5 a 24,9	Peso normal	Faixa associada ao menor risco em estudos populacionais
25,0 a 29,9	Sobrepeso	Faixa ampla, que inclui tanto excesso de gordura quanto muita massa muscular
30,0 a 34,9	Obesidade grau I	Risco metabólico aumentado
35,0 a 39,9	Obesidade grau II	Risco elevado
40,0 ou mais	Obesidade grau III	Risco muito elevado

Classificação da Organização Mundial da Saúde para adultos de 20 a 59 anos. Não se aplica a crianças, adolescentes, gestantes nem idosos, que têm curvas próprias.

A faixa de sobrepeso é a mais mal interpretada

Entre 25 e 30 convivem duas realidades opostas: quem tem excesso de gordura e quem tem bastante massa muscular. O IMC não separa as duas, porque ele não sabe do que o seu peso é feito. Um homem de 1,80 m com 90 kg tem IMC 27,8, esteja ele com 12% ou 30% de gordura.

É por isso que, se você treina força há mais de dois anos, um IMC na faixa de sobrepeso frequentemente não significa nada. E por isso também que um IMC normal pode esconder pouca massa muscular e gordura visceral acumulada, situação que na literatura aparece como obesidade de peso normal.

O que o IMC realmente faz bem: comparar grupos grandes de pessoas e acompanhar a sua própria variação ao longo do tempo. Se o seu IMC saiu de 31 para 27 em oito meses, isso é informação útil. Saber que você está em 27 hoje, isoladamente, quase não é.

A conta por trás do número

A fórmula é uma só, e não muda por sexo, idade ou nível de atividade:

IMC = peso em quilos ÷ (altura em metros × altura em metros)

Uma pessoa de 78 kg e 1,75 m: 78 ÷ (1,75 × 1,75) = 78 ÷ 3,0625 = 25,5.

Repara numa consequência do elevado ao quadrado: quanto mais alto você é, mais quilos cabem em cada ponto de IMC. Em 1,60 m, um ponto equivale a 2,56 kg. Em 1,90 m, equivale a 3,61 kg. É também por isso que o IMC tende a superestimar pessoas muito altas e subestimar pessoas muito baixas: a relação entre massa e altura na natureza não é exatamente quadrática.

Por que o divisor é ao quadrado e não ao cubo

Se o corpo crescesse proporcionalmente em todas as direções, o peso deveria variar com o cubo da altura. Quetelet observou que, na prática, a massa dos adultos acompanha melhor o quadrado. O expoente foi escolhido por ajuste estatístico à população, não por um princípio biológico, e essa é a origem de boa parte das distorções do índice nos extremos de estatura.

Quando o IMC não serve

Quem treina força: músculo é mais denso que gordura. Atletas de força e fisiculturistas frequentemente aparecem como obesos pelo IMC com percentual de gordura baixo.
Idosos: a perda natural de massa muscular faz o IMC subestimar a gordura. Um idoso com IMC 23 pode ter mais gordura proporcional que um jovem com o mesmo índice.
Crianças e adolescentes: a avaliação usa curvas de percentil por idade e sexo, não os cortes de adulto.
Gestantes: o ganho de peso é fisiológico e esperado.
Pessoas muito altas ou muito baixas: a distorção do expoente quadrático é maior nos extremos.
Retenção de líquido: edema por qualquer causa altera o peso sem alterar a composição.
Amputações ou diferenças de composição corporal: a fórmula pressupõe um corpo padrão.

Nesses casos, a relação cintura-estatura, a estimativa de gordura corporal ou as dobras cutâneas dizem mais.

IMC comparado a outros indicadores

Indicador	O que mede	Custo	Ponto fraco
IMC	Relação peso e altura	Nenhum	Não separa músculo de gordura
Cintura-estatura	Gordura abdominal	Fita métrica	Não avalia o corpo todo
Circunferência da cintura	Gordura abdominal absoluta	Fita métrica	Não ajusta pela estatura
Dobras cutâneas	Gordura subcutânea	Adipômetro	Depende muito da técnica
Bioimpedância	Composição estimada	Balança específica	Sensível à hidratação
DEXA	Composição detalhada	Alto	Acesso e custo

A combinação mais útil e barata para a maioria das pessoas é IMC mais circunferência da cintura. O primeiro dá a dimensão geral, o segundo diz onde a gordura está. Gordura abdominal tem associação mais forte com risco cardiovascular e metabólico do que o peso total.

Ferramentas além do número

O IMC sozinho não distingue músculo de gordura. Estas três coisas ajudam a usar o número sem cair na armadilha dele.

Faixa de peso para o seu IMC alvo

Em vez de perseguir um número único, veja o intervalo de peso que corresponde a cada faixa de IMC na sua altura.

Informe altura e peso acima para ver as faixas.

Quanto falta para uma faixa

Quantos quilos separam você do limite da faixa seguinte, e em quanto tempo em ritmos diferentes de perda.

IMC alvo

Preencha os campos acima e informe o IMC alvo.

O IMC engana no seu caso?

O IMC não sabe quanto do seu peso é músculo. Responda e veja se ele tende a te classificar errado.

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Perguntas frequentes

O IMC é útil como triagem populacional rápida, mas tem limitações importantes: não diferencia massa muscular de gordura. Uma pessoa muito musculosa pode ter IMC alto sem ter excesso de gordura corporal. Para uma avaliação mais completa, combine o IMC com uma medida de percentual de gordura.

Não perfeitamente. Atletas e pessoas com muita massa muscular tendem a ter IMC superestimado. Idosos, que perdem massa muscular naturalmente, podem ter IMC normal mesmo com proporção de gordura mais alta que o ideal. É uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico individual preciso.

O IMC usa só peso e altura, sem diferenciar de onde vem o peso. O percentual de gordura corporal (estimado por métodos como o da Marinha dos EUA ou dobras cutâneas) mostra especificamente quanto do seu peso é gordura versus massa magra — uma medida mais precisa da composição corporal.

Não necessariamente. O IMC não distingue músculo de gordura. Se você treina força há alguns anos, é comum ter IMC na faixa de sobrepeso com percentual de gordura baixo. O caminho é confirmar com uma medida de composição corporal ou com a circunferência da cintura antes de concluir qualquer coisa.

Não existe um valor único. A faixa de 18,5 a 24,9 é a que aparece associada ao menor risco em estudos de população, mas dentro dela há muita variação individual. Para quem treina, faz mais sentido acompanhar composição corporal e circunferências do que perseguir um ponto específico de IMC.

A fórmula e os pontos de corte são os mesmos. Isso é uma limitação conhecida, porque homens e mulheres têm composição corporal e distribuição de gordura diferentes na mesma faixa de IMC. Mulheres saudáveis costumam ter percentual de gordura maior que homens com o mesmo índice.

A cada duas a quatro semanas é suficiente, sempre no mesmo horário e condição, de preferência em jejum e após ir ao banheiro. Pesar todo dia gera ansiedade com variações de líquido que não têm nada a ver com gordura. Se quiser pesar diariamente, use a média da semana, não o valor do dia.

Porque o peso oscila por líquido, sal, carboidrato armazenado, ciclo menstrual e conteúdo intestinal. Variações de 1 a 2 kg em poucos dias são normais e não representam ganho ou perda de gordura. Gordura muda devagar: 1 kg corresponde a cerca de 7.700 kcal de diferença acumulada.

Com ressalva. Depois dos 60 anos, a perda de massa muscular faz o IMC subestimar a gordura corporal. Algumas referências sugerem faixas ligeiramente mais altas para idosos, entre 22 e 27, porque estar magro demais nessa idade também é fator de risco. A avaliação deve considerar força e massa muscular, não só o índice.

Não com os mesmos cortes. Para crianças e adolescentes usa-se o IMC por idade em curvas de percentil, porque a composição corporal muda muito ao longo do crescimento. Aplicar a tabela de adulto em criança leva a conclusão errada.

Como ponto de partida, sim: a faixa de peso correspondente ao IMC normal na sua altura dá um intervalo razoável. Mas trate como faixa, não como alvo único, e acompanhe a cintura junto. Chegar no peso da tabela com pouca massa muscular é pior, do ponto de vista de saúde, do que ficar alguns quilos acima com boa composição corporal.

O IMC descreve a relação entre o seu peso e a sua altura, sem saber do que o peso é feito. O percentual de gordura diz quanto do seu corpo é tecido adiposo. São perguntas diferentes: o IMC é uma triagem rápida e gratuita, o percentual de gordura é uma medida de composição que exige algum instrumento.

Não existe uma versão oficial. Algumas abordagens usam o índice de massa livre de gordura, que aplica a mesma lógica do IMC só sobre a massa magra, e é mais informativo para quem treina. Na prática, para quem faz musculação, acompanhar circunferências e percentual de gordura resolve melhor do que tentar ajustar o IMC.

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