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Calculadora de Peso Ideal

Estime sua faixa de peso ideal comparando quatro fórmulas clássicas da literatura médica.

Existem várias fórmulas de peso ideal baseadas apenas em altura e sexo, criadas ao longo do século 20 para diferentes propósitos clínicos. Nenhuma delas é definitivamente "a correta" — por isso esta calculadora mostra as quatro principais, para você ver a faixa de variação entre elas em vez de confiar em um único número.

Preencha a altura para ver as estimativas de peso ideal.
Faixa de peso ideal (média das 4 fórmulas)
—kg
Devine (1974)—
Robinson (1983)—
Miller (1983)—
Hamwi (1964)—
Estimativa educacional. Nenhuma dessas fórmulas considera composição corporal ou estrutura óssea individual. Não substitui avaliação médica ou de um nutricionista.

Por que peso ideal é um conceito frágil

As fórmulas mais conhecidas de peso ideal não foram criadas para saúde nem para estética. Devine, em 1974, formulou a dela para calcular dose de medicamento. Robinson, Miller e Hamwi surgiram em contextos parecidos, entre 1964 e 1983, a partir de tabelas de seguradoras de vida americanas.

Nenhuma delas considera massa muscular, estrutura óssea, distribuição de gordura ou nível de atividade. Todas dependem apenas da altura e do sexo, o que significa que dois homens de 1,80 m recebem exatamente o mesmo peso ideal, um deles sedentário e o outro com dez anos de treino de força.

FórmulaAnoFinalidade original
Hamwi1964Cálculo rápido de necessidade nutricional
Devine1974Dosagem de medicamentos
Robinson1983Revisão da Devine com dados diferentes
Miller1983Outra revisão, com resultados mais altos

Use a faixa, não o ponto

A diferença entre as fórmulas na mesma altura chega a vários quilos, e essa divergência é a melhor informação que elas oferecem: não existe um número único correto. A faixa correspondente ao IMC entre 18,5 e 24,9 costuma ser uma referência mais honesta, porque assume desde o início que se trata de um intervalo.

O que importa mais que o número: duas pessoas no mesmo peso podem ter composição corporal completamente diferente. Chegar no peso da tabela com pouca massa muscular é pior, do ponto de vista de saúde e função, do que ficar alguns quilos acima com boa massa magra e cintura controlada.

O que usar no lugar

Em vez de perseguir um peso específico, três indicadores dizem mais sobre onde você está:

Quando a balança engana mais

Em três situações o peso isolado é especialmente enganoso: em quem começou a treinar recentemente e está ganhando músculo enquanto perde gordura, em quem tem retenção de líquido por treino novo ou ciclo menstrual, e em idosos com perda de massa muscular mascarada por peso estável. Nos três casos, fita métrica e força contam a história melhor que a balança.

Ferramentas além do número

Por que as fórmulas discordam

Cada equação foi criada em uma época e para um fim diferente. A diferença entre elas é justamente o tamanho da incerteza do conceito de peso ideal.

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Perguntas frequentes

Cada fórmula foi criada em uma época e contexto diferente (Devine em 1974 para dosagem de medicamentos, Robinson em 1983, Miller em 1983, Hamwi em 1964), e usam constantes ligeiramente diferentes. Nenhuma é definitivamente "a correta" — comparar as quatro dá uma faixa mais confiável que confiar em uma única fórmula.
Não. Todas usam apenas altura (e sexo), sem considerar composição corporal. Uma pessoa muito musculosa pode pesar mais que o resultado dessas fórmulas sem ter excesso de gordura — combine com uma medida de percentual de gordura para uma visão mais completa.
Não necessariamente. É uma referência populacional. Fatores individuais como estrutura óssea, quantidade de massa muscular e objetivo pessoal (estética, performance, saúde) devem pesar mais que um número calculado só pela altura.
Não. As fórmulas clássicas divergem entre si em vários quilos na mesma altura, e nenhuma considera massa muscular ou composição corporal. Trate o resultado como faixa de referência, não como alvo.
Nenhuma se destaca para uso individual, porque todas usam só altura e sexo. A faixa de peso correspondente ao IMC entre 18,5 e 24,9 costuma ser mais útil, por assumir desde o início que existe um intervalo e não um ponto.
Depende de composição corporal, circunferência da cintura, exames e capacidade funcional. Alguém com bastante massa muscular pode estar acima da tabela com saúde excelente. Antes de decidir, olhe cintura e percentual de gordura.
Porque foram criadas em épocas e populações distintas, com finalidades diferentes, principalmente dosagem de medicamento e tabelas de seguradoras. Cada uma ajustou os coeficientes aos dados que tinha.
As fórmulas não consideram idade, mas a realidade sim. Com o avanço dos anos, estar levemente acima da faixa dita ideal costuma estar associado a melhor prognóstico do que estar abaixo, principalmente porque magreza na terceira idade frequentemente significa perda de massa muscular.
As fórmulas não servem para esse perfil, porque não enxergam massa muscular. Atletas costumam trabalhar com percentual de gordura alvo e peso de competição definidos pela modalidade, não por tabela geral.
Um ritmo de 0,5% a 0,75% do peso por semana é o mais sustentável. Para alguém de 90 kg, isso significa de 0,45 a 0,67 kg por semana. Ritmos acima de 1% ao longo de semanas costumam custar massa magra.
Não. Crianças e adolescentes são avaliados por curvas de crescimento em percentil, que consideram idade e sexo. Aplicar fórmula de adulto nessa faixa etária leva a conclusão errada.
Use a média semanal, pesando sempre na mesma condição, de preferência em jejum pela manhã após ir ao banheiro. Oscilações diárias de 1 a 2 kg são normais e vêm de líquido, sal, carboidrato e conteúdo intestinal.
Nem sempre faz sentido. A composição corporal daquele peso provavelmente era diferente da atual. Um alvo mais útil costuma ser recuperar a cintura e a força daquela época, o que pode acontecer em um peso diferente do que a memória guarda.

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