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Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA, usando apenas uma fita métrica.
O método da Marinha dos EUA (Navy Method) estima o percentual de gordura corporal a partir de medidas de circunferência — pescoço, cintura e, para mulheres, também o quadril. É mais acessível que dobras cutâneas, pois não exige um adipômetro, apenas uma fita métrica comum.
Preencha altura, pescoço e cintura (e quadril, se mulher) para ver seu percentual de gordura.
Percentual de gordura estimado
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Estimativa educacional pelo método da Marinha dos EUA. A precisão depende da técnica de medição e tem margem de erro em relação a métodos laboratoriais. Não substitui a avaliação física de um profissional.
Faixas de referência (percentual de gordura)
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | Até 6% | Até 14% |
| Atleta | 6% – 13% | 14% – 20% |
| Fitness | 14% – 17% | 21% – 24% |
| Aceitável | 18% – 24% | 25% – 31% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
Onde medir
- Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão), fita levemente inclinada para baixo na frente
- Cintura: na altura do umbigo, sem prender a barriga
- Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos
Perguntas frequentes
É uma estimativa razoável para triagem, com margem de erro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais em relação a métodos laboratoriais como DEXA. É mais acessível que dobras cutâneas (não precisa de adipômetro) mas menos preciso que métodos clínicos.
Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão), com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: na altura do umbigo, sem prender a barriga. Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
A distribuição de gordura corporal difere entre os sexos — mulheres acumulam proporcionalmente mais gordura na região do quadril, por isso a fórmula feminina inclui essa medida, enquanto a masculina não precisa dela.
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