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Calculadora de Dobras Cutâneas

Estime seu percentual de gordura corporal pelo protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras, usando um adipômetro.

O protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras (1978) é um dos métodos mais usados e validados para estimar percentual de gordura corporal a partir de medidas de dobras cutâneas com um adipômetro (compasso). Diferente do método da Marinha dos EUA, exige um instrumento específico, mas costuma ser mais preciso quando bem aplicado.

Sexo

Idade

Peso (kg)

Peitoral (mm)

Abdômen (mm)

Coxa (mm)

Preencha idade, peso e as três dobras cutâneas para estimar seu percentual de gordura.

Percentual de gordura estimado

—%

—

Massa de gordura—

Massa magra—

Estimativa educacional pelo protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras com a equação de Siri. A precisão depende da técnica de medição com o adipômetro. Não substitui a avaliação física de um profissional.

Onde medir cada dobra

Homens: peitoral (diagonal entre a axila e o mamilo), abdômen (vertical, 2cm ao lado do umbigo), coxa (vertical, na linha média da coxa).

Mulheres: tríceps (vertical, na parte de trás do braço), supra-ilíaca (diagonal, acima da crista ilíaca), coxa (vertical, na linha média da coxa).

Perguntas frequentes

É um compasso (também chamado plicômetro) usado para medir a espessura da dobra de pele e gordura subcutânea em pontos específicos do corpo, em milímetros. É barato e amplamente usado por educadores físicos e nutricionistas.

Idealmente, a mesma pessoa treinada deve medir sempre, no mesmo lado do corpo, seguindo o protocolo com precisão. A técnica de medição influencia bastante o resultado — medições feitas por pessoas diferentes ou sem treino tendem a ter mais variação.

O protocolo de 3 dobras de Jackson-Pollock (1978) é o mais usado por ser rápido e ter validação científica robusta. Protocolos com mais dobras (7 dobras, por exemplo) podem ser um pouco mais precisos, mas exigem mais tempo e treino técnico.

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