Calculadora de Proteína
Descubra quantos gramas de proteína consumir por dia, de acordo com o seu peso corporal e objetivo.
A proteína é o macronutriente mais importante para quem treina: ela fornece os aminoácidos usados para reparar e construir tecido muscular, além de ser o macro que mais contribui para a saciedade. A quantidade ideal varia conforme seu peso corporal e o seu objetivo — manter a saúde, ganhar massa muscular ou preservar músculo durante um déficit calórico.
Faixas de referência
As faixas usadas nesta calculadora, em gramas de proteína por quilo de peso corporal:
| Objetivo | Faixa (g/kg) |
|---|---|
| População ativa | 1,2 – 1,6 |
| Ganho de massa muscular | 1,6 – 2,2 |
| Definição (déficit calórico) | 2,3 – 3,1 |
Quanto maior o déficit calórico, mais proteína é recomendada para minimizar a perda de massa muscular junto com a gordura.
Como distribuir ao longo do dia
Estudos sugerem que distribuir a proteína em 3 a 5 refeições ao longo do dia, com 20 a 40g por refeição, maximiza a síntese proteica muscular em comparação com concentrar tudo em uma ou duas refeições grandes.
Perguntas frequentes
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