Calculadora de GET
Descubra o seu Gasto Energético Total (GET) diário e a meta calórica ideal para o seu objetivo — emagrecer, manter o peso ou ganhar massa.
O GET (Gasto Energético Total) é a quantidade de calorias que o seu corpo consome em um dia inteiro, somando o metabolismo em repouso com toda a energia gasta em movimento, digestão e atividade física. É o número de referência para montar qualquer estratégia nutricional: coma abaixo dele para emagrecer, próximo dele para manter o peso, e acima dele para ganhar massa.
Esta calculadora estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) pela equação de Mifflin-St Jeor, aplica o multiplicador do seu nível de atividade e ajusta o resultado conforme o objetivo escolhido.
Como o GET é calculado
O cálculo acontece em três etapas:
- Taxa Metabólica Basal (TMB) — as calorias que você gastaria em repouso absoluto, pela fórmula de Mifflin-St Jeor:
Homens: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Mulheres: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161 - Fator de atividade — a TMB é multiplicada por um fator conforme sua rotina de exercício e movimento diário.
- Ajuste do objetivo — para emagrecimento aplica-se um déficit percentual; para ganho de massa, um superávit.
| Nível de atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário | ×1,2 |
| Levemente ativo | ×1,375 |
| Moderadamente ativo | ×1,55 |
| Muito ativo | ×1,725 |
| Extremamente ativo | ×1,9 |
Como usar o resultado
Use a meta calórica como ponto de partida e acompanhe o peso na balança por 2 a 3 semanas. Se o peso não se mover na direção esperada, ajuste a meta em 100 a 200 kcal. Para dividir essas calorias em proteína, carboidrato e gordura, use a calculadora de macros.
Perguntas frequentes
Outras calculadoras
Quer ver esse número evoluir de verdade?
O Premium Coach monta sua dieta completa a partir da sua meta calórica, com prescrição de treino integrada e acompanhamento em tempo real — de graça.