Calculadora de TMB
Descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — quantas calorias seu corpo consome em repouso absoluto, sem nenhum esforço físico.
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade mínima de energia que o seu corpo precisa para manter funções vitais — respiração, circulação, produção de células — ficando completamente em repouso, sem se mexer. É a base sobre a qual se calcula o gasto calórico total do dia (o GET), que soma a TMB à energia gasta com atividade física e digestão.
Esta calculadora estima sua TMB pela equação de Mifflin-St Jeor, considerada pela literatura científica a mais precisa para a população geral, e mostra também a estimativa pela fórmula clássica de Harris-Benedict para comparação.
Como a TMB é calculada
A fórmula de Mifflin-St Jeor usa peso, altura, idade e sexo:
- Homens: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
- Mulheres: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Para comparação, a página também calcula pela equação de Harris-Benedict revisada (Roza & Shizgal, 1984):
- Homens: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade
- Mulheres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade
As duas fórmulas costumam divergir pouco. A Mifflin-St Jeor é considerada mais precisa em estudos comparativos mais recentes, especialmente para pessoas com sobrepeso.
Para que serve a TMB
A TMB sozinha não é uma meta calórica — ela é a base para calcular o seu Gasto Energético Total (GET), multiplicando-a pelo seu nível de atividade física. Nunca coma abaixo da sua TMB por períodos longos: isso compromete funções vitais básicas do corpo.
Perguntas frequentes
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