Ferramentas / Calculadora de Água

Calculadora de Água

Estime quantos litros de água beber por dia, considerando seu peso, tempo de exercício e o clima onde você vive.

A hidratação afeta diretamente desempenho físico, concentração e até a percepção de fome. A necessidade de água varia principalmente conforme o peso corporal — pessoas maiores precisam de mais — e aumenta com a prática de exercício e em climas quentes, por causa da perda de líquido pelo suor.

Peso (kg)

Exercício por dia (minutos) Tempo total de atividade física no dia

Clima quente ou úmido?

Preencha seu peso para ver sua meta diária de água.

Meta de água diária

—litros

Equivalente em copos (250ml)—

Estimativa educacional. A necessidade real de água varia conforme metabolismo individual, alimentação e condições de saúde. Não substitui orientação médica ou de um nutricionista.

Como o cálculo funciona

A base é de 35ml de água por quilo de peso corporal (um pouco mais alta, 42ml/kg, para quem pratica exercício naquele dia), somada a 350ml extras para cada 30 minutos de exercício, com um acréscimo de 10% se o clima for quente ou úmido, para compensar a perda adicional por suor.

Sinais de desidratação

Urina de cor amarelo-escura ou âmbar
Sede intensa, boca seca
Dor de cabeça e fadiga sem causa aparente
Queda de desempenho e concentração durante o treino

Perguntas frequentes

Sim, líquidos em geral contribuem para a hidratação total, incluindo café e chá — o efeito diurético leve dessas bebidas não anula a água que elas fornecem. Mas água pura ainda é a fonte mais recomendada, sem calorias ou aditivos.

Em quantidades extremas, sim — pode causar hiponatremia (diluição perigosa do sódio no sangue), mas isso é raro e geralmente associado a ingestão muito acima do normal em curto espaço de tempo, como em maratonas. Para a rotina diária, as faixas desta calculadora são seguras.

Sim, é um dos indicadores mais práticos. Urina de cor amarelo-clara geralmente indica boa hidratação; urina escura, concentrada, é sinal de que você deveria beber mais água.

Outras calculadoras

Acompanhe sua rotina completa

O Premium Coach acompanha treino, dieta e progresso em um único lugar — de graça.

Baixar grátis Ver todas as ferramentas